第11回 【軽く解説】 ⑨二度寝の害、寝過ぎない、仮眠の導入
【第０回ハナの思い←まだの方はこちら】
より多くの方に読んでいただいて虚弱体質改善していただくため、アメブロも始めました。こちらに無い情報も語っていきます。良かったら覗いてみてください。
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⑨二度寝を完全にやめる、寝すぎないことを心掛ける、仮眠を導入する
これ、睡眠に関して。
睡眠に関しての突っ込んだ情報って、睡眠に特化したサイトや書籍を除き、意外とどの健康系のサイトでも案外押さえられてなくて、面白いです。
三大欲求で「食欲」「性欲」「睡眠欲」と並列に表現されますが、健康オタク界(？)での取り上げられ方は８：０.５：１.５くらいですかね。
書店の健康コーナーでも、それくらいの比率ではないでしょうか。
総合的に栄養や食生活、生化学や種々の医学的実験等をめちゃくちゃ詳しく、きっちり押さえてあるサイトでも、睡眠のことになると、「良質の睡眠が免疫力を高める」「睡眠中にマクロファージが活性化」「睡眠中に成長ホルモンが・・・」とか、比較的アバウトな二次情報的な記述しか見つけられない。
自ら試して、実感して、腑に落ちて、身になっている、またコンサルティングの生徒の実体験から、そんな「価値ある一次情報」が結構少ないです。
これこれこう対策したら、睡眠時間がこう変化して、こうパフォーマンスや体感に影響した、っていうのがなかなか見つけられない。
西式甲田療法では「木枕」「平床寝台」と言いまして、枕と寝床について指定があり、私も正規品を購入して使用していたものですが、肝心の具体的な寝方とパフォーマンスや健康への影響についてはあんまり触れられていません。
南雲先生の初期の頃の本に、「眠るが勝ち！１０時に寝て３時に起きる！」という本がありまして、そこで睡眠については触れられていたかな。
数十冊のあれこれ様々な健康系の書籍の中で、量的にはその程度です。
「良質の睡眠が」「良質の睡眠が」って呪文のようにどのサイトも書籍も唱えています。で、睡眠が良質だと、こんないいことがあるという効果効能は述べられているんだけど、じゃあ、良質の睡眠て具体的になんやねん、どうやるねん、というところがあんまりいい感じで突っ込まれていない。
だいたいが、「寝る前にスマホ類など、光を見ない」「ぬるめの湯につかり、リラックスしてから寝る」「朝日を浴びる」「日中に軽く運動しておく」「ホット飲料でほっとしてから寝る」「寝酒は控える」などなど、ネットで出てくるNEVERまとめレベルの、ざっくりした情報ばかりです。
まあ、内容自体は間違ってはいないんでしょうが、せっかく１５００円はたいてレビューの良い睡眠関連の書籍を取り寄せて読んでみて、内容がそんなものだと、ガッカリ来ますね。
全部ネットに出てるやん！みたいな。
まあ、知識自体は既出でも、書籍で改めて体系的に読む、実体験を交えたものを読む、直接コンサルしてもらう、などすると、材料は同じでも、実行するこちら側のモチベーションや継続力がまた変わってきますので、それはそれで有用だと思うので、いいんですが。
本編があんまりにもタイトル負けした薄い内容だと、何だかなーと思ってしまいます。
一番ひどい、適当な記述が、「７時間から８時間は寝ましょう」っていう時間縛りですね。
これを守ろうとすると、せっかく身体の状態が良くて、５時間でぱっちり目が覚めたのに、「あぁ、８時間寝ないと・・・」ってもっかい布団に戻ってしまいます。
で、何故かみんなあんまり気付かないのですが、二度寝で日中のパフォーマンスは落ちます。特に午前中。肉体的にも、精神的にも。「一回５時に目が覚めちゃってたから、睡眠が浅かったんだな」くらいにカン違いして、納得しちゃいます。
８時間もノンストップで寝たら完全に寝すぎですね。
８時間９時間ガッツリ寝て、逆に日中眠たい、みたいな現象も起こってきます。あんまり長時間寝ると。
逆ですね。
良質な睡眠が取れてない証拠です。良質な睡眠が取れていないということは、普段の生活の中にも何か問題がありそうです。
食べ過ぎか、飲み過ぎか、それらが寝る前すぎか、塩分不足か、やることなさすぎか、各種栄養が足りてないか、ストレス抱えてるか。。。
交感神経と副交感神経のバランスが上手くいっていて、生活も上手くいっていて、良質な睡眠になっていたら、そんなに寝られません。
たくさん寝てしまう人は、睡眠に無駄が多い状態で効率が落ちています。
疲労物質や炎症物質を溜めず、内臓にダメージが蓄積されておらず元気で、ハイコスパ、ハイパフォーマンスな、良い代謝、循環が身体の中で行われていれば、８時間も寝ていられません。
身体と精神が良い状態なら、自然と睡眠時間は減ってきます。
しかも、減った後の方が日中、頭と体が軽い。
睡眠が良い状態だから日中良くなるし、日中の生活と体の状態が良いから、良い睡眠になる。良いサイクルです。
ざっくりいうと、ハナは
常時７～９時間
↓
４時間前後
という感じに変化しました。
あとは、ハナの場合、とにかく酒次第。特に、帰省したりして、
- 寝るときの環境が変わる
- 酒飲む
- 酔いが醒めてないまま寝落ち
- 早起きしても取り立ててやることがない
- 早起きして物音をあまり立てられない状況
これくらいの合わせ技に毎回なるのですが、これくらい悪条件が重なってくると、７時間でも８時間でも寝ます。
そんなときは、残念ながら。。。次の日のテンションと体と心の調子は最悪ですね。
（＾＾；）
で、良いサイクルが続いてノッてくると、目覚まし時計より先に、自動的に目覚めます。
日中疲れない、身体が軽いというおまけ付き。
短眠の日の方が調子が良い場合が多い。まだまだコントロールしきれていない現在、そうでない場合もある。
仮眠は必ずします。
本体の睡眠は、１０時に寝て２時に起きる。
日中に２回か３回、仮眠を取ります。
眠くなくても、敢えて取ります。
ポイントは、１５分以内。１５分でも長い（起きた時にダルくなる）時が多いので、基本１０分にしてます。
酒を完全に断てばもっといいサイクルのままでいられるんですが、今はこれに落ち着いてます。
（＾＾；）
また、３～４日の出張が平均して年間６から８回くらいあるが、帰省時と同じような理由で、やはり睡眠サイクルは乱れ、睡眠時間は伸びる。
完全にコントロールできるのはまだ少し先。
詳しくは、後のページでまた。
